عيادة حمية المعادى: ما تحتاج لمعرفته حول Ketoهل أنت

معادي دايت كلينيك هو موقعك الأول لجميع الأشياء الصحية. نحن نقدم نصائح واقتراحات مختلفة حتى تتمكن من تحقيق نمط حياة ونظام غذائي صحي. إذا كنت ترغب في تحقيق عقل وجسم سليمين ، فاتبع دليلنا البسيط حول ما يجب أن تأكله وكيف يمكنك الحفاظ على نظامك الغذائي. 

قم بزيارة موقعنا بغض النظر عن مكان وجودك لأنه يمكنك الوصول إليه على أي جهاز على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. دعنا نصبح جزءًا من نمط حياتك ، ونلهمك لنشر الكلمة عن الحياة الصحية. 

ما هي حمية الكيتو؟ 

نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي صحي معروف في جميع أنحاء العالم يتضمن نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون. الهدف من هذا النظام الغذائي هو تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة الدهون. يؤدي هذا إلى الحالة الكيتونية ، وهي حالة استقلابية يمكن أن يختبرها جسمك حيث تتحول الدهون إلى طاقة. كما أنه سيحول الدهون إلى كيتونات في الكبد ويزود عقلك بالطاقة. يساعد نظام الكيتو الغذائي على فقدان الدهون الزائدة في الجسم وتقليل الجوع وتحسين مرض السكري من النوع الثاني. إنه خيار بديل عند نقص السكر في الدم. 

أنواع حمية الكيتو 

ستجد عدة أنواع من الأنظمة الغذائية الكيتونية. الأمر متروك لك أيهما سيعمل بشكل أفضل:

  • نظام كيتو القياسي – يشتمل هذا النظام الغذائي الكيتوني على نسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات ، وبروتين متوسط ​​، ودهون عالية. 
  • نظام كيتو الغذائي الدوري – يشمل هذا النظام الغذائي فترات إعادة تغذية أعلى للبطاقات مثل 4 أيام كيتو و 3 أيام عالية الكربوهيدرات.
  • حمية الكيتو المستهدفة – يتضمن ذلك إضافة الكربوهيدرات حول التدريبات.
  • نظام كيتو الغذائي عالي البروتين – يتضمن ذلك إضافة المزيد من البروتين.

ماذا تأكل في نظام كيتو الغذائي

عندما تتبع نظامًا غذائيًا كيتو ، عليك أن تحد من الكربوهيدرات إلى 20-50 جرامًا في اليوم. فيما يلي قائمة بما يجب أن تأكله أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي:

المأكولات

البحرية بالنسبة للمأكولات البحرية ، يجب عليك اختيار الأسماك والمحار الغنية بفيتامين ب والبوتاسيوم والسيلينيوم. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الكربوهيدرات من المحار تختلف. قم بأبحاثك أولاً قبل تناول أي محار.

الخضراوات قليلة الكربوهيدرات الخضراوات

منخفضة السعرات الحرارية هي خضروات غير نشوية. وهنا الخضار التالية التي يجب أن تأكل:

  • الهليون
  • الأفوكادو
  • البروكلي
  • والكرنب
  • القرنبيط
  • الخيار
  • الفاصولياالخضراء
  • الباذنجان
  • كالي
  • الخس
  • الزيتون
  • الفلفل (وخصوصا الأخضر)
  • السبانخ
  • الطماطم
  • والكوسة.

الجبن 

عندما يتعلق الأمر بالجبن ، اختر تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات. هناك الكثير من أنواع الجبن ومعظمها غني بالدهون وهذا هو السبب في أن هذا مثالي لنظام كيتو الغذائي. وفيما يلي الأنواع التالية من الجبن يجب أن تأكل:

  • أزرق جبن
  • بري
  • جبن الكممبير
  • شيدر
  • شيفر
  • كولبي جاك
  • المنزليةالجبن
  • كريمالجبن
  • الفيتا
  • الماعز الجبن
  • الحلوم
  • Havarti
  • يمبرجر
  • مانشيجو
  • مسكربون
  • موزاريلا
  • مونستر
  • البارميزان
  • الفلفل جاك
  • بروفولوني
  • رومانو
  • الجبنسلسلة
  • السويسري.

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على فيتامينات صحية وهذا يشمل البوتاسيوم وهو معدن مهم لا يحصل عليه الكثير من الناس عادة. 

اللحوم والدواجن

لا تحتوي اللحوم والدواجن على الكربوهيدرات وهي غنية بفيتامين ب. تناول هذه الأطعمة يمكن أن يمنحك ما يكفي من البروتين الذي يمكن أن يساعد في كتلة عضلاتك. 

البيض يعتبر البيض

ضروريًا عند اتباع نظام كيتو الغذائي لأن بيضة واحدة تحتوي بالفعل على 1 جرام من الكربوهيدرات و 6 جرامات من البروتين. 

زيتزيت

الزيتون يمكن أن يوفرالزيتون فيتامينات صحية مفيدة للقلب. يحتوي على حمض الأوليك الذي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.