عيادة دايت المعادي: ما هو الطعام الرائع لنظام كيتو دايت

العيش بأسلوب حياة صحي هو هدف رائع يمكنك تحديده لهذا العام. إنها خطوة صعبة ولكن يمكنك جني كل الفوائد على المدى الطويل. 

التمرين هو عامل حاسم في الحفاظ على لياقتك ، ولكن هناك شيء آخر عليك التفكير فيه وهو اتباع نظام غذائي متوازن. سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو ترغب ببساطة في تناول الطعام الصحي ، فإن نظام كيتو الغذائي يعد خيارًا رائعًا لرحلة العافية الخاصة بك. 

تعرف على نظام كيتو الغذائي 

يستخدم الكثير من مشاهير هوليوود نظام كيتو الغذائي مما جعله خيارًا شهيرًا لخطة الوجبات. نظام كيتو (أو نظام الكيتو) هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يتكون من طعام يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع وتقليل أي هرمونات تحفز الجوع في جسمك. 

ما الذي يجب تناوله في نظام 

كيتو الغذائي: يتطلب نظام كيتو الغذائي الحد من تناول الكربوهيدرات إلى 20 إلى 50 جرامًا يوميًا. فيما يلي الخيارات الغذائية الصحية المناسبة لها: 

  • المأكولات البحرية

يمكنك تجربة تناول الأسماك أو المحار أو السلمون في نظامك الغذائي الكيتوني. هذا خالٍ من الكربوهيدرات ويحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامينات ب والبوتاسيوم والسيلينيوم. 

  • الخضرواتالكربوهيدرات الخضروات

منخفضةمنخفضة الكربوهيدرات أو تسمى أيضًا الخضروات غير النشوية منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات. يحتوي على فيتامين سي ومعادن أخرى فيه. ومن أمثلة هذه هي: 

  • الهليون
  • البروكلي
  • والكرنب
  • القرنبيط
  • الخيار
  • الفولالأخضر
  • كالي
  • الخس 
  • جبن 

جبن منخفض الكربوهيدرات ولكن نسبة عالية من الدهون والتي هي مناسبة لاتباع نظام غذائي كيتوني. قد تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ولكنها لا تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. أيضًا ، يحتوي الجبن على حمض اللينوليك المترافق الذي يمكن أن يساعد في زيادة فقدان الدهون وتحسين تكوين الجسم. بعض أنواع الجبن هي الجبن الأزرق والشيدر وأكثر من ذلك. 

  • الأفوكادو 

الأفوكادو صحي لأنه غني بالفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم. يمكن أن يساعد تناول كمية أكبر من البوتاسيوم في جعل الانتقال إلى نظام كيتو الغذائي أسهل. يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى تحسين مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية. 

  • اللحوم والدواجن 

الأطعمة الأساسية في النظام الغذائي الكيتوني هي اللحوم والدواجن. هذه لا تحتوي على الكربوهيدرات وهي مصدر كبير لفيتامينات ب للجسم. كما أنه غني بالبروتين الذي يمكن أن يحافظ على كتلة العضلات في جسمك حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات. 

  • البيض

من أكثر المكونات الصحية والطازجة التي تحتاجها في نظامك الغذائي هو البيض. يمكن العثور على معظم العناصر الغذائية في صفار البيض لاحتوائه على مضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين المفيدة لعينيك. قد يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول لكنه لا يرفع مستويات الكوليسترول في الدم في الجسم.