عيادة دايت المعادي: الأنظمة الغذائية التي يمكنك تجربتها وصف

لأطول فترة ، كان هناك الكثير من خبراء اللياقة البدنية الذين شجعوا على استخدام أنظمة غذائية مختلفة. الأنظمة الغذائية المختلفة لها طرق مختلفة للحفاظ على اللياقة البدنية وتشجيع أنواع متعددة من العناصر الغذائية على امتصاص الجسم بفضل خطط الوجبات المختلفة. 

ربما تكون قد سمعت بعضًا ، وربما كل الأنظمة الغذائية في هذه القائمة ، ومع ذلك ، فأنت لا تزال غير متأكد من الأفضل بالنسبة لك. نظرًا لأنك ستتفاعل بشكل مختلف مع بعض هذه الحميات ، فمن المهم أن تفهم أولاً ما تتطلبه هذه الحميات. هنا في معادي دايت كلينك ، سوف نقدم لك قائمة كاملة وشاملة بالأنظمة الغذائية التي يمكنك اتباعها. 

حمية باليو التي

تركز على الأطعمة الكاملة ، تتميز حمية باليو بتركيزها على استهلاك الأطعمة القديمة التي كان يأكلها الصيادون منذ ملايين السنين. والسبب في ذلك أن هذا البرنامج الغذائي يعتقد أن معظم الأمراض الحديثة مرتبطة بالنظام الغذائي الغربي واستهلاك الحبوب والألبان والأطعمة المصنعة.

لإنجاز هذا النظام الغذائي، سيكون لديك لتناول الطعام التالية بانتظام:

  • الجامع للأغذية
  • العجافالبروتين
  • الخضروات
  • الفواكه
  • المكسرات والبذور 

الفوائد:

  • الحد من عوامل الخطر لأمراض القلب، مثل الكوليسترول والسكر في الدم والدهون الثلاثية في الدم، وضغط الدم
  • الهامة فقدان الوزن وانخفاض مقاس الخصر.

النظام الغذائي النباتي

يركزعلى الوجبات النباتية ، ويتميز النظام الغذائي النباتي بتركيزه على استهلاك الفاكهة والخضروات. وهناك أسباب كثيرة لذلك مثل مقاومة استغلال الحيوانات والقسوة ، والآثار السلبية على استهلاك اللحوم ، وغيرها الكثير. 

لتحقيق هذا النظام الغذائي ، يجب عليك تناول وجبات نباتية بانتظام.

في غضون ذلك ، لا نشجعك على تناول ما يلي:

  • منتجات الألبان
  • بيض 
  • الجيلاتين
  • عسل
  • الألبومين
  • مصل اللبن
  • الكازين
  • بعض أشكال فيتامين D3.

تتمثل فائدة اتباع نظام غذائي نباتي في قدرتك على إنقاص الوزن لأن الوجبات النباتية تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الدهون ومحتوى عالي من الألياف. هذا يعني أيضًا أنك قد تكون قادرًا على الشعور بالشبع لفترة طويلة. يمكن لنظام غذائي منخفض الدهون أن يقلل من مخاطر ما يلي:

  • مرض القلب 
  • السكري من النوع 2
  • الموت المبكر
  • الزهايمر مرض 
  • القلب مرض
  • السرطان.

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات

بدلاً من استخدام الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة ، يتميز النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات بتركيزه على استهلاك كميات غير محدودة من البروتين والدهون مع الحد بشدة من تناول الكربوهيدرات. 

بمجرد انخفاض تناول الكربوهيدرات ، يتم نقل الأحماض الدهنية إلى الدم ونقلها إلى الكبد ، حيث يتحول بعضها إلى كيتونات. يستفيد هذا التحويل من الكيتونات لتصبح المصدر الأساسي للطاقة في الجسم. 

لإنجاز هذا النظام الغذائي ، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون مثل:

  • البيض
  • واللوز وصدور
  • الدجاج
  • ولحم الخنزير
  • والشوفان
  • والحليب.

حمية دوكان التي

تركز على تناول أنواع مختلفة من الوجبات خلال أربع مراحل مختلفة ، تتميز حمية دوكان باستهلاك غير محدود من الخضار عالية البروتين وغير النشوية تليها القليل من الكربوهيدرات والدهون. والسبب في ذلك هو أنه نظام غذائي معياري يتكيف مع احتياجات المستخدم.