نصائح هامة لنجاح الريجيم

فالتغذية الجيدة هي الطريق للصحة والنشاط الجسدي. فالرجيم الصحي قد يؤثر ويحد من المخاطرة والمجازفة بإصابة الانسان بالأمراض الحديثة المزمنة كأمراض القلب والشرايين، أمراض الكبد المزمن، وبعض أنواع السرطان.

التمهل فى إنقاص الوزن:

خسارة الكيلو غرامات الزائدة لايكون بالضرورة علي دفعة واحدة بل من الأفضل تقسيمه إلى عدة مراحل ، كخسارة أول عشرة كيلوغرامات في البداية ثم أخذ استراحة ( ريجيم أقل قساوة ) وبعدها العودة إلى بذل المجهود ومتابعة الرجيم. الزائد .

الخصوصية:

يجب التفاديً لسماع أكثر من رأي و أكثر من انتقاد موجة من الأصدقاء و الاقرباء الذين يحاولون إسداء النصائح والإقتراحات حول كل نوع رجيم أما عن كثرة المناسبات الاجتماعية فعلى متتبع الريجيم مواجهة هذا الأمر بطلب الأكل الخاص في الأحتفالات قبل موعد تقديم الطعام.

الأكل بتمهل:

أسوء طريقة لتناول الطعام هى تناوله وقوفاً أو علي وجه السرعة حيث يتم التهام كميات أكبر وبوقت قصير جداً لذالك يجب أن يكون وقت تناول الطعام فترة راحة ، من ناحية أخرى فترتيب و تنويع الطعام يخفف نسبيا من الشراهة ويمنح الاحساس بالشبع .

مضغ الطعام:

للحصول على عملية هضم أفضل وللاحساس بالشبع بسرعة يجب أن يتم مضغ الطعام بهدوء لتقطيع وطحن الطعام ولراحة الجهاز الهضمى بصفة عامة.
أن مضغ الطعام جيدا يعد وسيلة من وسائل التغذية الصحية، التى يمكن بها إنقاص الوزن الزائد دون الحاجة لنظم الريجيم القاسية،و المضغ الجيد للطعام يساعد على تشبع المأكولات باللعاب بشكل جيد ويسهل عملية الهضم والامتصاص وبالتالى لا يحدث زيادة فى الوزن أو انتفاخ

الشرب بين الوجبات:

يستحسن تناول السوائل بين الوجبات و ليس خلالها مثل الماء والشاي اليانسون بلا سكر ، عصير الخضار ، عصير الفواكة لتفادي التخفيف من فعالية انزيمات جهازالهضم و أيضا لتخفيف الاحساس بالجوع.

أخذ الوزن مرة فقط في الاسبوع:

لأن العدو الاول لنظام الريجيم هو الميزان ، لذالك يجب وضع الميزان بعيداً عن الأعين خلال فترة الرجيم خاصة لأنه بسبب الماء الزائد في الجسم أو بسبب الدورة الشهرية يزيد الوزن ولاتكون الكيلو غرامات الزائدة من الدهن لذلك من الأفضل أخذ المقاييس بالمازورة بالنسبة للأرداف والخصر والفخذ للاحساس بالفرق .

تناول الوجبات الخفيفة ( سناك ):

من الأفضل تناول خمس وجبات صغيرة وخفيفة عن تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم الواحد للتخفيف من حدة الشهية مثل وجبة خفيفة الساعة العاشرة صباحا و أخرى الساعة الخامسة بعد الظهر عبارة عن قطعة فاكهة أو كوب لبن ( زبادي ) أوعصير طبيعي ويجب أن لا نصل إلى موعد الوجبة التالية ونحن بحالة جوع فنتناول الطعام بشراهة أكثر.

الشراء من السوبر ماركت:

من الأفضل عدم الذهاب إلى السوبر ماركت بحالة الجوع لنستطيع السيطرة على أنفسنا وعدم شراء أو التهام الأطعمة السريعة .

اختيار الريجيم المناسب:

الريجيم المناسب هو الذى ينسجم مع الذوق الخاص ، فلكما غيرنا من برنامج تغذ يتنا كلما كانت النتيجة أفضل لكن أفضل الأنظمة الغذائية هو الرجيم الذي تستمر نتائجة على المدي الطويل والذي يرتاح له الشخص.

التنوع في الاطعمة:

من خلال تنوع الأطعمة واختيارها الصحيح يحصل الإنسان على كل العناصر الهامة للجسم. فالجسم يحتاج يوميا من 50 الى 60 % كالوري من الكاربوهيدرات و30 إلى 35 % من الدهون و10 إلى 15 % من البروتين. أن التنوع السليم للأطعمة هو أسهل طريقة مضمونة لإنقاص الوزن الزائد وإزالة الدهون دون المساس بعضلات الجسم وأنسجته حيث إن بإمكانك تناول طعام يمر عبر المعدة فى 3 ساعات بدلاً من 8 ساعات فإنك ستكون قد وفرت 5 ساعات من الطعام الذى سيتحول تلقائيا لإخراج بقايا الجسم وتنظيفه.ويشير الخبراء إلى أن تنوع الغذاء يعنى عدم خلط الأغذية المختلفة معاً بمعنى “عدم خلط طعام نشوى باخر بروتينى”.

الحفاظ على الوزن الصحي:

تزداد المشاكل الصحية عند الإنسان بالسمنة الزائدة أو بالنحافة الزائدة ولهذا تكمن أهمية المحافظة على الوزن الصحي المثالي من خلال الأكل المتوازن إضافة إلى ضرورة القيام بنشاطات جسدية لمدة نصف ساعة يوميا على الأقل.

اختيار نظام غذائى منخفض الدهون و معتدل السكريات و معتدل الملح:

الدهن غذاء أساسي وجوهري للصحة إلى جانب كونة الداعم للطاقة فهو يحتوي على حمضيات دهنية ضرورية ويحمل فيتامينات (A, D, E, K) إلى الأوعية الدموية و لكنه يحمل أيضا الكثير من الدهون الضارة فيجب إذن الإختيار الصحي لأطعمه منخفضة الدهون كاللحوم البيضاء، العجل ،الدجاج والسمك، الحليب ومشتقاتة الخالية الدسم و إتباع طرق الطهي بالدهون المنخفضة لتقليل الكوليسترول.

السكر متوفر في العديد من الأطعمة و موجود بشكل طبيعي في الفواكة ، الحبوب والمعجنات والحليب. بينما يتحول الكربوهيدرات إلى سكر GLUCOSE خلال عملية الهضم بالجسم. وبالرغم من أن الأطعمة التي تحتوي على السكر الأبيض تزود الجسم بالطاقة والسعرات الحرارية إلا أنها فقيرة بالعناصر الغذائية الرئيسية وإضافة إلى ذلك هي تتلف الأسنان، لذلك يجب الإمتناع عن إضافة السكر إلى الأكل والإكتفاء بأخذه من مصدره الطبيعي بالأكل اليومي.

الصوديوم غذاء وعنصر طبيعي نحصل عليه من خلال الكثير من الأطعمة بينما الإكثار من الصوديوم بالأكل قد يؤدي إلى سحب الماء من الجسم ويسهم في إرتفاع ضغط الدم عند الأشخاص الذين عندهم ميل لذلك ومن المفيد للصحة عدم استهلاك أكثر من ملعقة صغيرة من الملح يومياً اويمكن أستبداله بالأعشاب والتوابل.

مخاطر الكحول على الصحة والرشاقة:

يعتبر الكحول من المشروبات الضارة فهو يزيد من السعرات الحرارية في الجسم إضافة إلى المشاكل الصحية مثل إرتفاع ضغط الدم، السكتة الدماغية، أمراض القلب، بعض أنواع السرطان، خلل في التنفس، أمراض الكبد والبنكرياس.

أحدث صيحة فى عالم الرجيم:

30 جرام كربوهيدرات فقط مسموح بتناولها يوميا ً

تظل الاصابة بالسمنة احدي المشكلات التى تواجه الكثيرين من بني البشر وان تفاوتت درجات انتشارها من مجتمع الى آخر ومن منطقة الى أخري على سطح االمعمورة وأمام هذه الظاهرة طرح العديد من طرق الريجيم بعضها اعتمادا اسلوبا غذائيا معينا والآخر اعتمد على التمرينات الرياضية أو العلاج الطبيعي بينما لجأ البعض الى الأدوية وغيرها من وسائل الرجيم التى كان بعضها قاسيا على الانسان خصوصا حواء لكنه يتحمله أملا فى الخروج من عقدة السمنة والسعي وراء انقاص الوزن والاحساس بالرشاقة وحسن المظهر .

إن كثيرا من أساليب الرجيم هذه قد يجر بها الانسان لكنه يهملها بعد فترة إما لقسوتها عليه وإما لشعورة بعدم جدواها لكن هناك طريقة جديدة ابتكرها الدكتور اتكينز الطبيب الأمريكي المتخصص فى علاج السمنة تعتقد على تقليل نسبة الأنسولين فى الدم باعتباره المسؤول الأول عن زيادة الوزن وأمراض أخري اكثر خطورة .

تقوم النظرية الجديدة كما شرحها الدكتور اتكينز على ان نسبة الأنسولين فى الدم هى المسؤولة ليس عن زيادة الوزن فحسب وإنما أيضا عن أمراض القلب حيث إن زيادة تلك النسبة فى الدم يرتبط بها بالضرورة خفض نسبة السكر فيه ومن ثم يذهب الى خلايا الجسم فتترهل وتحدث زيادة الوزن كما تؤدى بعد فترة الى زيادة نسبة الدهون فى الدم وهي التي تمثل أحد أهم المخاطر التى تهدد قدرة القلب على العمل.

وينشر الدكتور اتكينز فى دراسته الى أن تناول الأطعمة والمشروبات التى تحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية تساعد الجسم على افراز كميات كبيرة من الأنسولين أكبر من المعدل العادي وهو يدفع بدوره السكر من الدم الى الخلايا الجسم وهو ما يعنى وجود السكر من الدم الى خلايا الجسم وهو ما يعني وجود السكر منخفض فى الدم مقابل سكر كثيرمخزون داخل الخلايا وهذه المعادلة ينتج عنها حدوث زيادة مفرطة فى الوزن تزداد فداحتها بالاستمرار فى تناول الكربوهيدرات كما أنها تحول دون نجاح أى طريقة للتخسيس يمكن أن يتبعها الانسان حتى لو حرم نفسه تماما من الدهون والأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية عالية .

أما المشكلة الثانية التى يمكن أن تسببها الأطعمة والمشروبات التى تحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية فهي نقص السكر فى الدم وهو مرض يؤدي فى بعض درجاته القصوي الى الموت ومن اعراضه عدم القدرة على التركيز وسرعة الغضب والرغبة المستمرة فى النوم والارتباك والتوتر وسرعة التعب وسرعة دقات القلب والاحساس بالضيق الشديد من الجلوس فى الأماكن المغلقة

الزيوت النباتية أفضل لرشاقتك

ينصح خبراء التغذية بالتخلي عن الدهون الحيوانية والاعتماد على الدهون النباتية لأنها أكثر ملاءمة لمتطلبات الجسم، لأن الدهون الحيوانية أكثر تشبعا بالحوامض الشحمية وبالتالي فهي أكثر ضرراً، لدورها في زيادة البدانة والترهل وتأثيرها السلبي على أمراض القلب والشرايين وإتلافها للجهاز العصبي، وبما أن الدهون لا تتمثل أساسا بالجسم كبقية المواد الغذائية بل تترسب بالعظام، لذلك لا ينصح الخبراء بتناول كميات منها تزيد على 80 جراماً في اليوم الواحد.

ومن الأمور التي يحذر منها خبراء التغذية “التزنخ” الذي يطرأ على الدهون، التي تشكل خطرا على الجسم حيث تتحول الحوامض الشحمية الموجودة في هذه الدهون إلى مادة سمية خطيرة، لذلك تحدث حالات التسمم عادة في المطاعم التي تحمر مأكولاتها بالدهون لمدة طويلة دون أن تستبدلها مما يؤدى إلى فسادها

نشط يومك ينقص وزنك

أن كثيراً من الناس يتوقعون أن تنقص أوزانهم وهم يقضون أغلب أوقاتهم جالسين على المقاعد، مشيراً إلى أن حياتنا العصرية تشجع كل شئ إلا الحركة، والقعود عن الحركة لفترة طويلة يمكن أن يسبب الكثير من المتاعب الصحية العديدة بما فى ذلك زيادة وزن الجسم.

وأضاف أنه من الملاحظ أن الناس فى المجتمعات القديمة كانوا يأكلون أكثر منا فى الوقت الحالى إلا أنهم لم يعانوا من انتشار السمنة مثلماً نعانى منها فى الوقت الحالى، خاصة فى الدول المتحضرة.. وليس هناك تفسير منطقى لذلك سوى أنهم بحكم حياتهم الأكثر بدائية كانوا كثيرى الحركة والتنقل.

أن من بين الأنشطة التى تساعد على التخلص من الوزن الزائد هى صعود السلالم، لأن صعود السلالم يفيد فى التحكم فى الوزن وفى صحة القلب.

أننا إذا استخدمنا السلالم يوميا لمدة 10 دقائق بدلا من المصعد الكهربائى يمكن بذلك حرق حوالى 66 ألف سعر حرارى فى السنة الواحدة أى حوالى 9 كيلوجرامات من الوزن الزائد.

كذلك حرق 10 وحدات فى الدقيقة تقريباً،ً وللمحافظة على الصحة والرشاقة من الأفضل استعمال السلم الدرج بدلاً من المصعد أو السلم الكهربائى.. لأن صعود 3 طوابق فى اليوم مفيد جداً ويعتبر أسلوباً مساعداً للريجيم.

ويجب الاستغناء عن ركوب السيارة لعدة أيام فى الأسبوع بحيث نتيح لأنفسنا الفرصة لممارسة رياضى المشى.

وإذا لم يكن ذلك بالإمكان فحاول أن تضع سيارتك بمكان بعيد نسبيا عن محل عملك وتقطع هذه المسافة مشيا على الأقدام

الانظمة الغذائية

تعتمد النظم العذائية بالعيادة على استخدام علم وظائف الاعضاء (physiology) لرفع اداء جهاز المناعة (immune system) وتسريع عملية فقد الدهون من الجسم.
يحصل المريض نظام عذائى مختلف كل اسبوع.

يوجد بالعيادة انظمة مختلفة لتناسب الحالات الاتية:

  • ست البيت
  • المريض العامل
  • الاطفال
  • الشباب
  • الرياضيين
  • مرضى السكر
  • مرضى الضغط
  • ارتفاع نسبة الدهون والكوليسترول
  • مرضى الروماتزم
  • الام الظهر
  • الحوامل
  • المرضعات
  • مرضى الاكتئاب
  • رجال الاعمال
  • طريح الفراش
  • الصائمين (مسلمين – مسيحين)
  • النظم الكيميائية
  • سمنة الجزء السفلى
  • محبى الحلويات والنشويات
  • النحافه
  • النظم المعتمدة على فصيلة الدم

حرق دهون البطن للرجال

دهون الكرش مشكلة كبيرة بتواجه الرجال والنساء ومن الملحوظ ان هذة المشكلة أصابت الرجال بكثرة فى مجتمعنا هذا وذلك حين أصبحت عضلات البطن البارزة من الأمور الجمالية والجذابة بالنسبة للرجال لذلك بدء الرجال فى البحث عن حلول مخلفة لمشكلة الكرشو ذلك فضلاً عن الأخطار والمشاكل الصحية الجسيمة التي تسببها دهون البطن.

من خلال هذا المقال سنوضح

  • اسباب تراكم دهون البطن عند الرجال
  • الطرق الجراحية والطبيعية لعلاج الكرش لدى الرجال
  • أضرار دهون البطن
  • التمارين الرياضية التى تساعد فى حرق دهون البطن

اسباب تراكم دهون البطن عند الرجال

  1. الطعام الغير صحىبالتأكيد تناول الطعام المشبع بالدهون والزيوت المهدرجة والسكر والمعجنات والابتعاد عن الثمار الطازجة والأطعمة الطبيعية الصحية، يؤدي حتماً إلى تراكم الدهون في مناطق الجسم كافة، وفي منطقة البطن خاصة.
  2. العادات السيئةقلة الحركة والجلوس طول الوقت على المكتب خلال فترة العمل ولا يعني ذلك أن نمتنع عن امتهان هذه الأعمال، لكن يجب إضافة بعض التعديلات على أسلوب العمل كأن يقوم بعمل بعض الحركات الرياضية البسيطة كل ساعة أثناء فترة جلوسه على المكتب، فذلك يساعد بشكل أساسي في حرق دهون البطن للرجال، بالإضافة إلى أن تحريك العضلات يحمي من حدوث التهابات في المفاصل وآلام العظام.
  3. أمراض الكبد والمعدةهناك بعض الأمراض التي تتسبب في تراكم الدهون في منطقة البطن مثل الأمراض المتعلقة بالكبد والمعدة.

أضرار دهون البطن

من المهم أن نشير إلى أن هناك انوع مختلفة من الدهون، هناك الدهون ‘جيدة’ و الدهون ‘سيئة’. الدهون التي نركز هنا عليها، و هى ‘الحشوية ا. ويمكن لهذا النوع من الدهون أن يسبب مشاكل مختلفة مثل ارتفاع مستوى الأنسولين، وارتفاع الكولسترول وارتفاع ضغط الدم.والسبب في ذلك يرجع إلى تحول الدهون في هذه المنطقة إلى سموم تعيق بعض أجهزة الجسم من القيام بوظائفها بصورة طبيعية، وللتأكد إذا ما كانت دهون البطن لديك تشكل خطراً على صحتك أم لا، فيكفي أن تقيس محيط خصرك، فإذا كان أكثر من 40 بوصة، فأنت معرض بشكل كبير لخطر الإصابة:

  1. نوبة قلبيةوقد ثبت من خلال البحث العلمي أن هناك زيادة كبيرة في احتمال حدوث نوبة قلبية ( سكتة قلبية ) أو حدوث أمراض القلب إذا كان الجسم يقوم بتخزين كميات كبيرة من الدهون داخل البطن اى الانسان به كرش.
  2. السكرويمكن لنسبة عالية من الدهون داخل البطن تخل بإنتاج الأنسولين . وزيادة كمية من الدهون تنطوي على زيادة الإنتاج من الأنسولين، ولكن في المدى الطويل قد لا تكون قادرة على انتاج الكمية المطلوبة من الأنسولين و يسبب لك مرض السكرى .
  3. السرطانوفقا لمنظمة الصحة العالمية، فإن واحد من بين ثلاثة أشخاص من المصابين بأورام سرطانية في القولون والجهاز الهضمي والكلى، يعانون من زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن.
  4. اضطرابات النوميعد تراكم الدهون في منطقة البطن سبباً أساسياً في حدوث اضطرابات النوم، والتي تشمل القلق أثناء النوم والشخير والشعور بعدم الراحة.

الطرق الطبية لحرق دهون البطن للرجال

هناك طرق جراحية وطرق غير جراحية :

شفط الدهون جراحيا

تتم عملية شفط دهون البطن، عن طريق وضع الشخص تحت التخدير العام أو الموضعي وذلك بحسب وقت العملية وكمية الدهون المراد إزالتها، وبعد ذلك يقوم جراح التجميل بإحداث شق صغير في الجلد ويتم إدخال “القنية” من خلاله، وهي عبارة عن أنبوب بلاستيكي لإخراج وإدخال السوائل من وإلى الجسم، ويتم تحريكه إلى الأمام والخلف لإزالة الدهون وتوصيل شفّاط جراحي مع القنية لامتصاص الدهون وإخراجها من الجسم.

تستغرق العملية من ساعة إلى ساعتين بحسب كمية الدهون، ولكن في كل الأحوال يغادر الشخص المستشفى في نفس اليوم، بعد أن يفوق من التخدير ويقدم له جراح التجميل التعليمات التي عليه اتباعها

شفط دهون البطن بالليزر

هذه الطريقة التقنية الجراحية، فيما عدا أن استخدام شعاع الليزر يساعد على تحويل الدهون الصلبة الى دهون ليسهل عملية شفطها، كذلك يعد استخدام المخدر الموضعي هو الأكثر شيوعاً أثناء إجراء هذه التقنية.

وتتميز عملية شفط الدهون بالليزر بنتائجها الممتازة، ولا تظهر الدهون بالبطن مرة أخرى، ولكن ان لم يتم الالتزام بنظام غذائى تتراكم الدهون مرة اخى فى اماكن مختلفة من الجسم

نحت البطن

طريقة أخرى طبية من طرق حرق دهون البطن للرجال، وتختلف عملية نحت البطن عن عملية شفط دهون البطن، في أنها تستخدم في تحديد شكل البطن بإتقان، وإظهار العضلات الست البارزة والمميزة للبطن عن طريق شفط الدهون بين تلك العضلات، ثم شد جلد البطن وعلاج الترهلات.

وبالرغم من أن هذه العملية تعد من العمليات الأكثر حداثة إلا أن لها العديد من التقنيات أهمها عملية نحت البطن بالليزر ونحت البطن بالتبريد (Cool Sculpting)والموجات فوق الصوتية (الكافيتشن )

يمكن أن يكون نحت البطن إجراء تكميلي بعد عملية شفط دهون البطن، وخاصة اذا حدثت ترهلات وعلامات تمدد للجلد

حقن الميزوثيرابي

حقن إذابة الدهون أو حقن الميزوثيرابى هي حقن تحتوي على عدة مواد تساهم في حرق الدهون مثل مادة الفوسفاتيدايل كولين (Phosphatidylcholine) ومادة دي أوكسي كولات (Deoxycholate).

وهناك الكثير من الحالات أعربوا عن رضاهم عن نتائج الميزوثيرابي.

والميزوثيرابي إجراء غير جراحي، يُستخدم عن طريق الحقن الموضعي والمباشر للمواد السالف ذكرها بالإضافة إلى بعض المواد الأخرى والتي تساعد على حرق دهون البطن للرجال، وإعادة المظهر الممشوق للبطن والخصر.

يحتاج الشخص الى عدة جلسات من حقن الميزوثيرابى عددها من 6 إلى 8 جلسات، وتظهر النتائج بعد أربع إلى ستة أسابيع من بداية الجلسات، وتتحسن النتائج تدريجياً مع الاستمرار على الجلسات.

وصفات طبيعية تساعد على حرق دهون البطن للرجال

توجد العديد من الوصفات التي يمكن إعدادها بالمنزل بمكونات طبيعية تماماً والتي تساعد في حالة حرق دهون البطن للرجال وللنساء أيضاً، ومن أشهر هذه الوصفات:

حبة البركة

أو الحبة السوداء ا او حبة البركة لها اللعديد من الفوائد للجسم عامة، وخاصة فى حرق دهون البطن

  • وضع معلقتين من حبة البركة على ماء دافىء مع ملعقة من العسل الطبيعي، وشربه مرتين يومياً.
  • استخدام نصف ملعقة من زيت حبة البركة مع ملعقة من عصير الزنجبيل الطازج على كوب ماء دافىء مرتين يومياً.
  • إضافة ملعقة عصير الليمون إلى نصف ملعقة من زيت حبة البركة مع ملعقة من العسل الطبيعي.
  • مزج نصف ملعقة من زيت حبة البركة مع ملعقة من مسحوق القرفة مع القليل من العسل الأبيض على كوب ماء دافيء.

التوت البري (CRANBERRY)

يتميز التوت البري بطعمه اللذيذ، وقدرته على حرق دهون البطن، لذا نجده عنصراً أساسياً في معظم الحميات الغذائية.

وللاستمتاع بمذاق لذيذ وفاعلية أكبر في حرق دهون البطن للرجال يمكن مزج كوب من عصير التوت البري مع نصف كوب من عصير أي فاكهة حمضية ( ليمون، برتقال، جريب فروت،….) وإضافة مكعبات الثلج لشعور مليء بالانتعاش.

الشاي الأخضر

من المشروبات المعروفة بفوائدها في حرق الدهون، ويمكن شرب الشاي الأخضر منفرداً بإضافة الماء الساخن فقط، ويمكن أيضاً إضافة بعض أوراق النعناع الأخضر، أو عود من القرفة، أو شريحة من الزنجبيل الطازج، لنتيجة أفضل ومذاق أجمل، ولكن يجب تناول أكثر من ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يومياً للحصول على النتائج المرجوة.

مشروب بذر الكتان

المكونات: شاي اخضر – بذر الكتان – قشر الرمان – قرفة – زعتر – زنجبيل – بنسب متساوية

طريقة التحضير : خلط المكونات جميعها معا ثم نضع منها معلقة صغيرة على كوب ماء مغلى ثم تُقلب وتُغطي لمدة 5 دقائق

تمارين تساعد على حرق دهون البطن

الرياضة لها دور أساسى ومهم فى حرق الدهون وهى لا تعني الذهاب إلى الجيم كل يوم، بل هناك بعض التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل وسوف تساعد بالتأكيد على حرق دهون البطن، وفيما يلي شرح لبعض تمارين البطن.

تمرين 1: استلق على ظهرك وحاول رفع نصف جسمك حتى الخصر ولمس أطراف أصابع قدميك بيديك، لمدة خمس دقائق كل يوم.

تمرين 2: استلق على ظهرك وضع يديك خلف رأسك وحرك رجليك بالهواء كأنك تحرك بدال الدراجة.

تمرين 3: استلق على الأرض وارفع رجليك بالهواء وحاول لمس رجلك اليمنى بيدك اليسرى والعكس.

تمرين 5: نستلقي على الظهر ثم نثني الركبتين، بعدها نحرّك الركبتين سوياً مرّة باتجاه اليمين ومرّة باتجاه اليسار، مع تثبيت الجزء العلوي من الجسم، ويكرر هذا التمرين لثلاثين مرّة.