الزومبا

الرقص هواية من الهوايات التى يحبها الجميع، وهو عبارة عن تحريك لبعض أعضاء الجسم على إيقاعات الموسيقى وللرقص انواع؛ مثل الرقص الشرقيّ العربيّ، والرقص بالسيوف، والرقص القطبيّ، والرقص بحركات متماثلة مع فريق، وأنواع عديدة أخرى. ومن أشهر أنواع الرقص فى هذة الفترة هو رقص الزومبا، وهو يعتبر من الرياضات الترفيهيّة التي تحرق الدهون.

ماهى الزومبا

زومبا هو برنامج لياقة بدنية  أحدثه بيتو بيريز في التسعينات، و يعتمد على الرقص اللاتيني و التمارين الرياضية. و يتلقى حوالي 14 مليون شخص دروسا أسبوعية في الزومبا في 14 ألف مكان في ما يفوق 150 دولة وقد ابتدأت عام 1990 وكانت على يد الكولومبي البيرتو بيريز “بيتو” وهي حركات رقص لاتينية تمثل مجموعة من أنواع الرقص اللاتيني وهي من أسرع أنواع التمارين الرياضية انتشارا في العالم ، وهي عبارة عن مجموعة من الرقصات لكل رقصة تصميم معين على إيقاع الألحان اللاتينية وبإمكان الزومبا حرق ما بين 500 إلى 800 سعرة حرارية في الساعة ، بإلإضافة إلى أنها تقضي على الاكتئاب.

برامج الزومبا

زومبا: وهو برنامج زومبا الأساسي.

زومبا تونينج  وهي التي يتم فيها استخدام الدمبل، أو عصى يطلق عليها ماركا، وهي تفيد كثيرا في تنسيق الجزء العلوي من الجسم.

زومبا جولد وهى تمارين الزومبا لمن هم فوق 50 ويتم فيها الأخذ في الاعتبار الوضع الجسدي والصحي لمن تخطى سن الخمسين.

زومبيني وهي خاصة بالأطفال الأقل من 3 سنوات وتتم بمشاركة الأمهات.

زومبا كيدز لمن هم فوق 3 سنوات وحتى سن 12 سنة وهي تمارين مميزة تنمي جسد الأطفال بشكل صحي.

أكوا زومبا وهى ممارسة الزومبا في حمامات السباحة وهي مفيدة خاصة لمن لديه مشاكل في الظهر.

زومبا سيناتو وهو نوع من أنواع الزومبا الذي يعتمد على استخدام الكرسي وهي يعتمد على عدد من التمارين التي تفيد الجزء السفلي من الجسم، وهناك أيضا  الطعنات والقرفصاء، مع إمكانية تعديل الخطوات لزيادة الاستفادة من التمارين.

 

فوائد الزومبا

للزومبا فوائد كثيرة تعود على صحّة الجسم،

إنقاص الوزن

الأصل في زيادة الوزن اختزان كمية من الدهون في الجسم، وفي هذا فإن الزومبا تساعد على إنقاص الوزن، حيث أن الحركات المتسارعة المتتالية عند أداء الزومبا تساعد الجسم على حرق الدهون بمعدل أكبر من اتباع حمية غذائية دون القيام بحركة وممارسة الرياضة، فالزومبا تساعد على الحصول على جسم مشدود ورشيق فالإيقاع المستمر للحركة يجعل حرق الدهون أسهل ويجعلك تفقد الكثير من وزنك.كما انها  تقلل من السمنة الموضعية الموجودة في الذراعين والجانبين لان ه هذه الرقصة  تركزعلى حركة الساقين والذراعين

شدّ عضلات

فهى تعمل على شد عضلات الجسم المرتخية كعضلات الأرداف والذراعين وعضلات البطن، وهي تقوّي كذلك عضلات الحوض

رفع معدل التمثيل الغذائي

تساعد رياضة الزومبا في رفع معدل التمثيل الغذائي بالجسم، الأمر الذي يساهم أيضاً في تعزيز إنقاص الوزن.

فوائد رقصة الزومبا لنضارة البشرة

تساعد رياضة الزومبا على نضارة البشرة، فهي تعمل على زيادة تدفق الدم إلى خلايا البشرة وبالتالي زيادة نسبة تدفق الأكسجين للبشرة الذي يساعد على زيادة إنتاج الكولاجين في الأنسجة، وبهذا فإن الزومبا تنشط الدورة الدموية داخل الجسم وتزيد من فرص إخفاء التجاعيد وترهلات الجلد.

معالجة الاكتئاب

لأنها تحفز إنتاج هرمون الأندروفين في الدماغ، والذي يجعلك تشعر بأنك في صحة جيدة، فإن الزومبا تعالج أعراض الاكتئاب. والتخلص من الضغط العصبي وإدخال السعادة على النفس

تحسين صحة القلب

تعد الزومبا رياضة جيدة للقلب والأوعية الدموية، فهي تحسن من صحة القلب وتحميه من الأمراض الخطيرة.

طرد السموم من الجسم

فالزومبا تساعد على تنشيط الدورة الدموية في جسمك كما تساعدك على التعرق بشكل كبير ، مما يساعدك على التخلص من السموم الموجودة في الكبد وطردها خارج الجسم.

التوفيق بين التفكير بالعقل وربط الحركات بالجسم في الوقت نفسه

فالزومبا تساعد العقل والجسم على العمل متزامنين مع بعضهما بعضاً.

علاج مشكلات التهابات المفاصل عند كبار السن.

تقوي تمارين الزومبا عضلات الجسم خاصة الذراعين والقدمين والبطن والظهر والساقين و لذا تزيد لياقة الجسم البدنية.

ازاى تتعلمى رقصة الزومبا

هناك بعض  النوادي المتخصصة بإعطاء دروس الزومبا والمتابعة مع المدرب أو المدرّبة وحضور كافة الدروس

أو يمكنك التعلم من خلال أشرطة الفيديو المختلفة لتعليم الرقصة، أو المتابعة عن طريق اليوتيوب مع المدربين المتخصصين بإعطاء الدروس.

او تحميل تطبيقات الأندرويد المجانية على الهاتف لتعليم رقصة الزومبا.

المقادير

تجهز فى

الصعوبة

1/10

تقدم

حقائق غذائية

التوجيهات

مقالات قد تعجبك ايضاً



كتبت الوصفة بواسطة

admin

admin

اكتب رد او تعليق:

الى اعلى